科学用眼，守护‘睛’彩——青少年视力保护宣传手册

亲爱的同学们、家长朋友们：

为了每一位青少年能拥有明亮的双眼，永仁县教育局精心编写宣传手册，带大家了解视力保护知识。

一、警惕！这些用眼误区正在伤害孩子视力

误区 1：“只要不近视，怎么看都可以”

错！长期近距离用眼（如躺着看手机、趴着写作业），即使未近视也会导致视疲劳，增加未来近视风险，还可能引发干眼症、结膜炎。

误区 2：“戴眼镜会让近视度数加深”

错！近视后不及时配镜或佩戴度数不合适的眼镜，会让眼睛持续调节疲劳，反而加速度数增长。正确配镜能缓解视疲劳，延缓近视进展。

误区 3：“电子产品伤眼，完全不能用”

错！关键在 “科学使用”：避免连续使用超 1 小时，选择大屏幕、调暗蓝光模式，保持 30 厘米以上距离，比 “完全禁止” 更易坚持。

二、科学护眼 “六步走”，轻松守护好视力

读写姿势要规范

牢记 “一拳一尺一寸”：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（33 厘米），握笔手指离笔尖一寸（3 厘米），不歪头、不低头。

用眼间隙要放松

执行 “20-20-20 原则”：每用眼 20 分钟，抬头看 20 英尺（6 米）外的物体 20 秒；每天累计户外光照 2 小时，有效预防近视。

环境光线要适宜

读写时保证充足柔和光线，避免在直射阳光、昏暗灯光下用眼；使用电子产品时，环境光线与屏幕亮度保持协调（不黑屏亮屏对比强烈）。

眼部锻炼要坚持

每天做 2 次眼保健操（上午 10 点、下午 3 点最佳），配合眼球转动练习（左右上下各 10 次），缓解眼部肌肉紧张。

睡眠营养要跟上

小学生每天睡眠 10 小时、初中生 9 小时、高中生 8 小时，保证眼部组织修复；多吃富含维生素 A、C、E 及叶黄素的食物（胡萝卜、蓝莓、西兰花等）。

视力检查要定期

每学期至少 1 次视力筛查，发现视力下降（裸眼视力低于 5.0）及时到正规医院验光，不随意在眼镜店配镜。

三、家校协同：共筑青少年视力保护防线

学校责任：合理安排课程，保证每天 30 分钟大课间活动；控制作业量（小学不超 1 小时，初中不超 1.5 小时）；教室座位每月轮换，确保采光通风达标。

家长责任：以身作则减少电子产品使用，陪孩子参与户外体育活动；监督孩子读写姿势和用眼时间，不将手机、平板作为 “安抚工具”；发现孩子揉眼睛、眯眼看物等异常，及时就医。

四、本月护眼小任务

亲子共同制定 “家庭用眼公约”，张贴在书桌前；

每天记录户外活动时长，周末累计不低于 4 小时；

开展 “护眼手抄报” 比赛，班级内展示优秀作品；

家长陪同孩子完成 1 次视力自查（可用标准视力表）。

温馨提示：视力保护无小事，习惯养成在日常。让我们携手努力，让青少年拥有明亮双眼，看清美好未来！

永仁县教育局

2025年10月9日