守护孩子眼健康，这些护眼小妙招请收好

2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”。今年活动的主题是“关注普遍的眼健康”。

眼健康对于孩子们的成长至关重要。如何守护孩子的“光明未来”？健康北京给您带来几个科学护眼技巧，简单易操作！

第一招：20-20-20法则

孩子学习时，长时间近距离用眼会导致睫状肌持续紧张，加速近视发展。记住三个“20”：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。远眺能放松睫状肌，就像给眼睛做“拉伸运动”。

第二招：读写姿势“三个一”

错误的姿势是近视的隐形推手，监督孩子做到：眼离书本一尺（33厘米）、胸离桌沿一拳（6~8厘米）、手离笔尖一寸（3厘米）。家长可用防近视坐姿矫正器帮助孩子养成习惯，同时注意调整书桌和椅子高度，避免弯腰驼背。

3分钟护眼操

快速给眼睛“松绑”

眼球转动训练

头保持不动，眼睛先顺时针缓慢转动10圈，再逆时针转10圈，转速要均匀，让眼周肌肉充分拉伸。这个动作能缓解睫状肌痉挛，特别适合长期伏案的人群。

穴位按压放松

搓热双手，掌心轻轻盖住双眼30秒，用温热感滋润眼球。接着用拇指指腹按压两眉头凹陷处的攒竹穴，按压5秒松开，重复3次；再按压眼尾外侧的太阳穴，同样按压5秒松开，重复3次。这两个穴位是中医护眼的“黄金搭档”，能快速缓解酸胀。

远近聚焦调节

举起食指放在眼前30厘米处，紧盯指尖5秒，然后瞬间将目光切换到5米外的物体（比如窗外或墙上的挂钟）保持5秒，重复10次。这个动作模仿眼睛的“对焦训练”，增强晶状体的调节能力。

如果做完护眼操还是觉得干涩，可以试试冷热敷交替法：用40℃热毛巾敷眼2分钟，促进泪液分泌，再换4℃冷藏的湿毛巾敷1分钟，减轻眼部充血。但是，别用冰块直接接触眼皮哦。